楽しくスマートフォンを使うための「カラダの整え方」／短時間でできる「肩」のアクティブストレッチ

短時間でできる「肩」の
アクティブストレッチ

スマートフォンが身近になった現代人にとって、長時間のスマホ利用による目の疲れや肩の疲れなどはまさに現代病。

これらを防ぐためには、スマホの利用時間を減らしたり、適度な休憩やストレッチをしたり、目や首の負担を減らす工夫をすることが大切です。

楽しくスマートフォンを使うために、プロ直伝の「カラダの整え方」をマスターしていきましょう。

整体×骨盤「カラダファクトリー」の整体師が監修し、３回にわたり自分で出来るストレッチをご紹介していきます。

・疲れた「目」をスッキリさせるストレッチ

・スマホ利用で疲れた「首」をリセットするストレッチ

・短時間でできる「肩」のアクティブストレッチ（本編）

座ったまま短時間でできる
肩のアクティブストレッチ

目のストレッチ、首のストレッチと行ってきましたが、今回は座ったまま短時間で手軽に行える肩のアクティブストレッチをご紹介します。

アクティブストレッチとは、筋肉を積極的に動かして体温を上げていくストレッチ方法です。静かにゆっくり筋肉を伸ばしていく方法と違って、様々な方向に動かしたり複数の関節を連動させたりするため、一気に体が動きやすくなるのを感じられると思います。また、短時間で効率的にできるので、仕事や家事の合間にサッとできる点もオススメしたいポイントです。

夢中になると長時間同じ姿勢で過ごすことが多いスマホ時間。

自宅やオフィスでスペースに限りがある場合でも、首や肩なら座ったままで十分に動かせると思いますので、アクティブストレッチで筋肉や関節を動かして、強張った体を解放していきましょう。

手元の細かい情報を、長時間にわたって見るようになったのは、わずか数十年のことですね。そのため、３０分に一度は手元から目を上げて遠くを見る、意識的に休憩をするよう心掛けておくと良いでしょう。

ぜひ試していただきたい3つのステップのケア方法をご紹介します。

肩甲骨のストレッチ

両肘を90度曲げて肩の高さで左右に開き、そのまま肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せます。

次に背中を少しずつ丸め、左右の肘、前腕内側と手の甲を合わせます。

これを10回繰り返します。この一連の動作で肩甲骨を寄せたり開いたりする運動になります。