をリセットするストレッチ
これらを防ぐためには、スマホの利用時間を減らしたり、適度な休憩やストレッチをしたり、目や首の負担を減らす工夫をすることが大切です。
楽しくスマートフォンを使うために、プロ直伝の「カラダの整え方」をマスターしていきましょう。整体×骨盤「カラダファクトリー」の整体師が監修し、３回にわたり自分で出来るストレッチをご紹介していきます。
するお手軽ストレッチ
しかし、スマホやタブレットに夢中になるあまり、頭の位置が前に移動したまま固まっている状態を長時間続けていると、この頚椎のカーブが失われてしまうと言われています。
これがいわゆる「ストレートネック」です。頚椎がクッションの役割を果たさなくなると、代わりに首周りの筋肉たちが頭を支えようとするため、それが首や肩に影響します。
姿勢が乱れてしまうのは、硬く縮こまった筋肉と、弱くなった筋肉がある状態だと考えられます。普段の使い方に偏りがあると姿勢が乱れて、「ストレートネック」いわゆる「スマホ首」になりやすいと言われています。少し意識して、固定してしまいがちな筋肉をゆっくり動かしたり、硬く縮こまった筋肉を伸ばしたりすることで、「スマホ首」をリセットしていきましょう。
ぜひ試していただきたい2つのステップのケア方法をご紹介します。椅子に深く座り、背もたれに寄りかかります。
頭をゆっくり前に倒し、下を向きます。次にゆっくりと上を向きます。アクティブストレッチで首を振る幅を徐々に大きく変化させ、少しずつ首全体の筋肉を伸び縮みさせていきましょう。。
これを10回繰り返し行います。スマホ首の人は、僧帽筋上部、 胸鎖乳突筋、肩甲挙筋が硬くなっているので、頭を前後に動かす動作でこわばった筋肉を動かしていきます。
親指で顎をゆっくり押し上げ、首ののど側にある胸鎖乳突筋を伸ばして10秒キープします。
ここを重点的に伸ばすことで首の正常なカーブを取り戻し、スマホ首のリセットを目指しましょう。
以上、「スマホ首」をリセットするお手軽ストレッチでした。1日のなかでPCやスマホを使っている時間が長いと、首の自然なカーブが失われて、知らないうちに首に負担をかけてしまっていることがあります。PCやスマホを使用する際は適度に休憩することが理想的ですが、「気付いたら長時間になってしまった」という方は、今回のストレッチでしっかりケアしてあげましょう。
是非参考にしてみてください。 ※注意点セルフケア・ストレッチはリラックスした状態で行っていただき、もし身体に不調や痛みを感じた場合は医師にご相談ください。
動画でもご確認いただけます。
■楽しくスマートフォンを使うための「カラダの整え方」
整体×骨盤「カラダファクトリー」の整体師が監修。３回にわたり自分で出来るストレッチをご紹介！
■監修
整体・骨盤 カラダファクトリー https://karada39.com/
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